Емоційне вигорання або як залишитися самим собою: шлях до відновлення

Сьогодні вираз «емоційне вигорання» лунає звідусіль. Але що насправді відбувається з людиною, яка раптом стає нечутливою до інших, байдужою до чужого горя та переживань, жорстокою і категоричною у своїх висловлюваннях? Чому ми перестаємо дбати про те, наскільки наші слова можуть поранити оточення?

По суті, цей стан — це глибока рана самої людини, так звана «плата за співчуття». Чим більше ви відкриті світу, тим вища ймовірність того, що люди користуватимуться вашою душевністю у власних цілях, не зважаючи на те, що ваш ресурс є вичерпним.

Якщо ви постійно впускаєте в себе інших, стаєте на їхнє місце, розділяєте важкий тягар їхніх переживань і берете відповідальність за їхні життя, ігноруючи власне — рано чи пізно ви вигорите емоційно. Це небезпечний стан, коли людина перестає відчувати навіть власну душу. Саме для відстеження таких станів та роботи з ними були створені психологічні щоденники та інструменти для структурування думок.

Більшість дослідників сходяться на думці, що фактори спілкування під час виконання службових обов'язків є однією з головних причин вигорання персоналу. Це стан психологічної та душевної перевтоми. Надмірне навантаження, націлене на «віддачу» (особливо у представників допоміжних професій), призводить до виснаження особистісних, внутрішніх ресурсів, а згодом — і професійних.

Виникає конфлікт між вимогами професії та особистісними ресурсами людини. У програші залишаються всі: працівник, роботодавець і суспільство.

Проте помилково вважати, що це стосується лише лікарів чи вчителів. Вигоріти може будь-хто, навіть домогосподарка, яка надмірно включена в процес налагодження комунікації між рідними. Для профілактики таких станів важливо мати під рукою інструменти самодопомоги, наприклад, онлайн метафоричні карти, які допомагають зазирнути у підсвідомість.

Головним у механізмі зародження вигорання є фактор стресу, що має тенденцію до повторення. Дослідники одностайні: йдеться про стан емоційного, розумового та фізичного виснаження. Але, акцентуючи на погіршенні працездатності, не слід забувати про деформацію особистості, яка є неминучим супутником цього феномену.

Синдром вигорання — це особистісна проблема, що накладає негативний відбиток на життя поза роботою, змінює структуру цінностей і смислів, призводячи до кризи особистості. Щоб уникнути цього, варто регулярно працювати над собою, використовуючи Щоденник самопізнання.

Що робити, щоб не очерствіти й не довести себе до нервових зривів? Важливо діяти превентивно, не чекаючи психосоматичних проявів.

1. Дозуйте спілкування та встановлюйте кордони Спілкування — ключовий момент у діяльності фахівців, що вигорають. Вчіться говорити «ні» та захищати свій простір. У цьому допоможе глибока робота з книгою Щоденник книга Господині Своїх Кордонів, яка навчить вас вибудовувати здорову дистанцію з оточенням.

2. Виділяйте час на себе Протягом робочого дня необхідні паузи, щоб побути наодинці з собою. Це час для перезавантаження.

3. Перемикайте увагу Знайдіть можливість перемикатися на іншу сферу діяльності: хобі, прогулянка, танці, природа, читання журналу. Психічно і фізично ви маєте побути в іншому просторі. Для планування таких пауз ідеально підійде Щоденник Планнер.

4. Нормуйте навантаження та сон Робочий тиждень не має перевищувати 40 годин, а сон — 7-8 годин. Цього достатньо для відновлення організму.

5. Інформаційна гігієна Не захоплюйтеся телевізором та соцмережами перед сном — це перезбуджує психіку. Замість скролінгу стрічки, присвятіть вечір практиці вдячності, використовуючи Воркбук Вдячності або Щоденник книга Кроки Вдячності. Це зміщує фокус на позитив.

6. Ритуали переходу Виходячи з кабінету, залишайте там усі робочі моменти. Не несіть додому незавершені справи. Домовтеся з близькими про «правило 15 хвилин»: коли ви приходите додому, вам потрібен час на самотність (душ, музика, медитація, прогулянка з собакою). Це дозволить не вихлюпувати роздратування на родину.

7. Емоційний інтелект та сигнали тіла Не ігноруйте сигнали організму: сонливість, дратівливість, стрибки тиску. Це дзвоники, що час потурбуватися про себе. Розвивайте здатність розуміти свої емоції за допомогою інструментів розділу Емоційний інтелект. А для глибокого прийняття себе та ситуації стануть у пригоді Щоденник Прийняття та Щоденник Марафон.

Пам'ятайте, ваше ментальне здоров'я — це фундамент вашого життя. Використовуйте професійні інструменти з Каталогу MriyaRun та читайте корисні Публікації, щоб завжди залишатися в ресурсі.