В транзактном анализе существует понятие сценария, который управляет нашей жизнью. Одной из самых распространенных и разрушительных сценарных моделей является Драматический треугольник Стивена Карпмана. В нем участники занимают одну из трех ролей: Спасатель, Преследователь или Жертва.

Находясь внутри треугольника, невозможно построить здоровые, синергетические отношения. Но выход есть. Чтобы начать отслеживать свои автоматические реакции, мы рекомендуем вести записи в Онлайн дневнике MriyaRun.

Согласно теории, роль Спасателя идентифицировать сложнее всего, ведь она кажется социально одобряемой. Однако истинное спасательство в психологическом смысле (с большой буквы "С") — это не про любовь, а про зависимость.

Мы становимся Спасателями, когда:

Такое поведение часто скрывает неумение говорить "нет" и страх отвержения. Чтобы выстроить здоровые барьеры и перестать жить ради других в ущерб себе, используйте Дневник книгу "Хозяйка Своих Границ".

Спасательство неизбежно ведет к разочарованию. Когда "спасенный" не проявляет ожидаемой благодарности или продолжает создавать проблемы, Спасатель переключается в роль Преследователя. Появляется гнев, холодность и обвинения: "Я для тебя все, а ты не ценишь!".

Преследователь использует критику, чтобы почувствовать свое превосходство. Это защита от собственной уязвимости. Проработать глубинные причины гнева и научиться экологичному общению поможет воркбук Эмоциональный интеллект.

Жертва искренне (или манипулятивно) верит, что она не способна сама позаботиться о себе. Ей нужен Спасатель, который решит все проблемы. Но цена этой помощи — потеря личной силы и самооценки.

Чтобы выйти из роли Жертвы, необходимо вернуть себе авторство своей жизни. В этом помогут инструменты планирования и самоанализа, такие как Дневник Планер и глубокий Дневник самопознания.

Эрик Берн считал, что большинство из нас имеет врожденную способность жить психически здоровой жизнью. Это позиция "Я — ОК, Ты — ОК".

Чтобы перестать бегать по треугольнику:

Практика принятия себя и мира — ключ к выходу из драмы. Начните с малого, используя Дневник Принятия или Дневник Благодарности.

Проект MriyaRun предлагает практические решения для тех, кто хочет работать над собой. Мы создаем инструменты, которые помогают структурировать мысли и развивать эмоциональную устойчивость:

Больше полезных материалов о психологии отношений читайте в разделе Публикации.

Выход из треугольника Карпмана — это вход в реальную жизнь, где есть место честности, близости и настоящей, а не невротической любви.