Примітивні захисти психіки: як зрозуміти себе та вийти на новий рівень свідомості
Наша психіка має дивовижну здатність захищати нас від болю та тривоги. Психоаналітична діагностика виділяє так звані «примітивні захисти», які формуються ще в довербальному періоді. Вони спотворюють реальність, щоб зробити її стерпною для нас. Проте, якщо у дорослому житті ми покладаємось лише на них, це заважає будувати зрілі стосунки та досягати успіху.
Розглянемо основні механізми та інструменти MriyaRun, що допоможуть їх усвідомити та трансформувати.
Ідеалізація та Знецінення
Це дві сторони однієї медалі. Спочатку ми створюємо ідеальний образ партнера чи наставника, щоб захиститися від страхів, адже перебування поруч із «всемогутнім» заспокоює. Але за ідеалізацією неминуче слідує знецінення. Люди, які застрягли в цьому циклі, часто перебувають у вічному пошуку досконалості, що характерно для нарцисичного типу особистості.
Як працювати з цим:
Здорова альтернатива — це прийняття реальності та вдячність за те, що є. Щоб вийти з гойдалок «ідеал — нікчема», важливо практикувати регулярну вдячність, яка повертає цінність простим речам.
- Для цього ідеально підійде Воркбук Вдячності або глибша Щоденник книга Кроки Вдячності, які допомагають стабілізувати самооцінку.
- Також важливо працювати над реалістичним сприйняттям себе через Щоденник Прийняття.
Щоденник Вдячності
Проєктивна ідентифікація та Межі
Це складний процес, де людина не розрізняє внутрішнє та зовнішнє. Ми можемо «вкладати» свої почуття в іншого (проєкція) або, навпаки, забирати чужий стан і проживати його як свій власний (інтроєкція). Це часто призводить до порушення кордонів, коли нам здається, що ми відповідальні за емоції інших, або коли ми втрачаємо себе у стосунках.
Рішення від MriyaRun:
Щоб відділити свої емоції від чужих і побудувати здорову комунікацію, необхідно чітко розуміти свої психологічні кордони.
the Hostess of Your Boundaries Diary Book
- Фундаментальним інструментом для цього є Щоденник книга Господині Своїх Кордонів. Це 412 сторінок роботи над тим, щоб перестати бути «губкою» для чужих станів.
- Для розвитку емпатії без втрати себе рекомендуємо проробляти навички через Емоційний інтелект.
Розщеплення (Чорно-біле мислення)
Цей захист ділить світ на «абсолютно хороший» і «абсолютно поганий». Тут немає півтонів: сьогодні ви обожнюєте колегу, а завтра — ненавидите його за одну помилку. Це заважає бачити цілісну картину світу і будувати стабільні стосунки.
Інструменти для цілісності:
Вихід із розщеплення — це здатність утримувати амбівалентність (суперечливі почуття) до одного об'єкта.
- Структурувати думки та побачити ситуацію з різних боків допоможе Щоденник самопізнання та Онлайн щоденник.
- Для безпечного моделювання ситуацій та пошуку прихованих сенсів використовуйте Онлайн метафоричні карти або оберіть комплект у нашому Каталозі.
Metaphorical Cards
Дизоціація та Емоції
Дизоціація — це «відключення» від реальності, щоб не відчувати болю чи страху. Це часто реакція на травму. Людина може забувати важливі події або почуватися відокремленою від свого тіла. Хоча це рятує в момент небезпеки, у звичайному житті це заважає повноцінно проживати емоції.
Шлях до відновлення:
Повернення до контакту зі своїми почуттями має бути м'яким та безпечним.
the Emotions Diary | EQ
- Почніть з фіксації своїх станів у Щоденник Емоцій | EQ.
- Для планування життя, яке враховує ваші реальні ресурси та стани, використовуйте Щоденник Планнер.
Запрошуємо вас відвідати розділ Публікації, щоб дізнатися більше про психологію, або обрати свій інструмент для саморозвитку на MriyaRun.