MriyaRun: селф терапевтические инструменты для саморефлексии, эмоциональной грамотности и внутренней опоры
MriyaRun - украинский бренд селф терапевтических инструментов для людей, которые хотят лучше понимать себя, свои эмоции, границы, жизненные сценарии и повторяющиеся реакции (например, привычку сразу же соглашаться на дополнительную неоплачиваемую работу, а затем чувствовать выгорание и обиду). Это не просто магазин дневников, метафорических карт или психологических игр. MriyaRun работает на пересечении психологического образования, самоисследования, письменных практик, символического мышления и визуальной культуры.
Идея бренда проста: человеку нужны не только советы, но и понятные инструменты, которые помогают остановиться, задать себе точные вопросы, увидеть собственные паттерны и постепенно формировать внутреннюю опору. Поэтому продукты MriyaRun построены как практические маршруты: от ежедневного наблюдения за собой до более глубокой работы с эмоциями, границами, мечтами, жизненными сценариями и символами (например, от простой фиксации своего настроения по вечерам до глубокого осознания того, как непрожитые детские страхи влияют на выбор партнера во взрослом возрасте).
Автор и основатель MriyaRun - Дмитрий Телушко
Автор и основатель: Дмитрий Телушко
Автор и основатель MriyaRun - Дмитрий Телушко, практический психолог, автор селф терапевтических инструментов, воркбуков, метафорических карт и психологических игр. В терапевтической работе Дмитрий опирается на транзактный анализ и юнгианское аналитическое мышление. Это заметно и в продуктах бренда: в них много внимания к жизненным сценариям, внутренним ролям, символам, образам, эмоциональным реакциям и ответственности человека за собственный путь (например, в практиках часто предлагается исследовать, действуете ли вы в конфликте с позиции «Бунтующего Ребенка» или опираетесь на взвешенное состояние «Взрослого»).
Отдельная особенность Дмитрия - сочетание психологического мышления с профессиональным дизайнерским опытом. Поэтому инструменты MriyaRun не выглядят как сухие методички. У них есть структура, визуальная эстетика, сюжетность, метафоры и живой язык. Пользователь не просто читает текст, а входит в опыт: пишет, отмечает, выбирает, исследует образы, возвращается к собственным реакциям и постепенно собирает более честный контакт с собой (например, не просто обдумывает собственные границы, а визуально прорисовывает «карту доступа» к своему личному пространству).
Дневники и воркбуки: письменная практика как диалог с собой
Одна из главных линеек MriyaRun - психологические дневники и воркбуки. Их можно использовать самостоятельно, вместе с терапией или как поддержку между встречами со специалистом. Их ценность в том, что они переводят абстрактные темы - эмоции, границы, принятие, самооценку - в конкретные вопросы и письменные действия (например, вместо абстрактной жалобы «я не уверен в себе», вы расписываете конкретную ситуацию, где побоялись высказать идею на совещании).
- «Об эмоциях. Гнев: как понять и прожить» - большой воркбук о контакте с гневом. Он помогает не сводить эмоциональную жизнь к двум состояниям - “спокойно” или “злюсь”, а распознавать более широкий спектр эмоциональных реакций. Например, если человек часто сдерживает злость, а потом взрывается или чувствует вину, воркбук помогает заметить, где появляется напряжение, какие границы были нарушены и что на самом деле пытается защитить гнев (например, вы осознаете, что ваш внезапный гнев на ребенка — это на самом деле накопленное раздражение из-за того, что партнер игнорирует ваши просьбы о помощи по дому).
- «Дневник Эмоций | Трекер для развития EQ» создан для развития эмоциональной грамотности. Его можно использовать каждый день: фиксировать ситуацию, эмоцию, интенсивность реакции, мысли и потребности. Такая практика постепенно учит не убегать от эмоций, а называть их и понимать, о чем они сообщают (например, помогает понять, что постоянная грусть в конце рабочего дня сигнализирует не о депрессии, а о банальном физическом истощении).
- «Дневник Хозяйки Своих Границ» - глубокий инструмент для работы с личными границами, удобством для других, истощением и чужими ожиданиями. В нем сочетаются теория, упражнения, примеры и мифологическая рамка. Например, если человек постоянно соглашается, хотя внутри чувствует “нет”, дневник помогает исследовать страх конфликта, чувство вины и право на собственную позицию (например, если вы каждые выходные едете помогать родственникам, хотя мечтаете просто выспаться).
- «Дневник-курс Самопознание» - 28-дневный маршрут для исследования себя, границ, ассертивности и психологических защит. Его удобно проходить как отдельный месяц саморефлексии: каждый день небольшая практика, которая помогает увидеть, как человек реагирует, где избегает, где защищается, а где может действовать взрослее (например, заметить, как вы постоянно переводите серьезный разговор в шутку, когда чувствуете собственную уязвимость).
- «Дневник-марафон» - стартовый инструмент для людей, которым нужна структура на 28 дней. Он помогает поставить цели, отслеживать привычки и не терять фокус. Например, человек хочет вернуть регулярность в спорт, учебу или заботу о себе; дневник дает рамку, чтобы видеть прогресс и не превращать изменения в хаос (например, ежедневно фиксировать 15 минут чтения на английском или утреннюю гимнастику).
- Insight Planner «МріяRun» соединяет планирование с самонаблюдением. Это не только календар или список дел, а “бортовой журнал” для двухмесячной личной экспедиции. Он полезен тем, кто хочет упорядочить рутину и при этом не потерять контакт со своим состоянием (например, позволяет планировать не только рабочие встречи, но и осознанно вписывать «окна тишины» для восстановления ресурса).
- «Дневник Принятия» работает с темой принятия реальности без пассивности. Его можно использовать в периоды изменений, потерь, разочарований или внутреннего сопротивления. Вместо бесконечного “так не должно было быть” человек постепенно учится видеть, что уже есть, что он чувствует и какой следующий небольшой шаг возможен (например, в случае потери работы принять факт, что это произошло, и сосредоточиться на обновлении резюме вместо самобичевания).
- «Дневник Сновидений» обращается к снам как к языку образов. Он не про мистические сонники, а про внимательное исследование символов, повторяющихся сюжетов и эмоционального тона сновидений. Например, если человеку часто снится преследование, дневник помогает не искать универсальную расшифровку, а исследовать собственные ассоциации, страхи, напряжение и возможный ресурс в этом образе (например, найти связь этого сна с постоянным страхом не успеть закрыть рабочие дедлайны).
- «Дневник Благодарности» помогает развивать способность замечать ценное в повседневности. Это не про искусственный позитив, а про тренировку внимания: видеть поддержку, маленькие радости, собственные усилия и моменты, которые обычно теряются (например, формирует привычку благодарить себя за вовремя сделанную паузу на кофе, а не только за завершение крупных проектов).
- «Телесный дневник: Разговор с собой» переносит фокус в тело, реакции, напряжение и телесную память. Он полезен, когда человек разумом “все понимает”, но тело продолжает реагировать тревогой, зажимами, усталостью или автоматическим замиранием (например, когда вы умом понимаете, что разговор с руководителем прошел хорошо, но ваши челюсти продолжают быть крепко сжатыми).
- Воркбук «Как преодолеть синдром самозванца» помогает исследовать внутренние сомнения, страх разоблачения и обесценивание собственных достижений. Например, человек получил новую роль или вышел в публичность, но вместо радости чувствует, что “всех обманул”. Воркбук помогает разделить факты, страхи и голос внутренней критики (например, позволяет выписать на бумаге реальные годы опыта и отзывы клиентов, чтобы противопоставить их голосу критика).
- Серия благодарности включает «Воркбук Благодарности. Часть 1», «Принятие через Благодарность. Часть 2», «Самооценка через Благодарность. Часть 3» и большой сборник «Шаги Благодарности». Эта линейка постепенно ведет от простого замечания хорошего к принятию реальности и поддержке самооценки (например, ведет от благодарности за теплую погоду к глубокой благодарности собственной психике за то, что она выдержала сложный жизненный этап).
CBT SHIFT: структурная работа с мыслями, убеждениями и реакциями
Отдельная практическая серия - тетради CBT SHIFT. Они построены вокруг когнитивно-поведенческих инструментов и подходят людям, которым нужна понятная, логичная и поэтапная работа.
- CBT SHIFT. Часть 1 помогает распознавать автоматические негативные мысли и когнитивные искажения. Примеры: “я все испортил”, “меня точно отвергнут”, “если не идеально, значит провал”. Тетрадь учит проверять такие мысли, а не автоматически верить им (например, применяя технику поиска реальных доказательств «за» и «против» того, что вашу ошибку вообще кто-то заметил).
- CBT SHIFT. Часть 2 переходит к глубинным убеждениям, внутреннему критику и поведенческим паттернам. Это уровень не только “что я подумал”, а “почему я снова действую так, будто должен доказывать свою ценность” (например, разбирая подсознательную установку «я должен всегда быть полезным, иначе от меня отвернутся», которая заставляет работать без выходных).
- CBT SHIFT. Часть 3 фокусируется на эмоциональных реакциях, триггерах и снижении реактивности. Он полезен, когда человек хочет научиться делать паузу между стимулом и действием (например, учит делать глубокий вдох и брать тайм-аут вместо того, чтобы мгновенно отвечать агрессией на замечание партнера).
МАК: символы, образы и язык бессознательного
Метафорические ассоциативные карты MriyaRun - это пространство для образного мышления. Они не “ставят диагноз” и не заменяют терапию, но помогают обойти рациональные защиты и увидеть внутренний материал через символ.
- Серия «Дети подземелья. Часть 1», «Часть 2» и «Часть 3» исследует детство, внутреннего ребенка, социальные роли, стыд, одиночество, игру, групповое давление и детские способы защиты. Пример работы: выбрать карту, похожую на “меня в детстве”, и карту, похожую на “мой способ защищаться”, а затем описать, что между ними происходит (например, вытянув карту с высокой стеной, человек может осознать, что его склонность игнорировать звонки друзей — это привычный с детства способ спрятаться от проблем).
- «Мечты. Часть 1» и «Мечты. Часть 2» работают с желаниями, внутренними разрешениями, ресурсами и решениями. Они особенно полезны, когда человек не может прямо ответить себе, чего хочет, но может почувствовать отклик на образ (например, увидев изображение птицы, человек вдруг ощущает острую потребность сменить рутинную работу на творческую деятельность).
- «Мой Миф: МЕЧТАЙ. ЖЕЛАЙ. ФАНТАЗИРУЙ.» использует архетипическую и мифологическую рамку для исследования отношений, жизненных этапов и внутренних состояний. «Мой Миф: Путь Героя» обращается к теме личного путешествия, препятствий, ресурсов и смысла в период изменений (например, помогает посмотреть на страх перед открытием собственного бизнеса как на метафорического «дракона», которого нужно пройти на пути героя).
RedLines: психологические игры для эмоционального интеллекта
Линейка RedLines показывает, что психологические инструменты могут быть не только индивидуальными, но и групповыми. «RedLines: Эмоциональный детектив» соединяет формат расследования с исследованием мотивов, эмоций, ловушек мышления и личных границ. Игра может быть интересна друзьям, парам, учебным группам и психологам (например, во время игры друзья могут безопасно, на примере игровых персонажей, обсудить собственные реальные конфликты и недопонимания).
«RedLines EQ: Детектор эмоций» фокусируется на распознавании эмоций по поведению, словам, реакциям и социальным маскам. Например, игроки разбирают ситуацию, где за агрессией может стоять стыд, за контролем - страх, а за холодностью - обида (например, игра учит понимать, что чрезмерный контроль руководителя может быть не проявлением тирании, а сигналом о его огромной внутренней тревоге за проект).
Планирование, визуализация и поддержка практики
MriyaRun также создает инструменты, которые помогают делать внутреннюю работу видимой. «Визуализация Мечты: Карта Желаний» объединяет сферы жизни, трекер и пространство для mind-map (например, дает возможность визуально сбалансировать цели, чтобы фокус на работе не вытеснил здоровье или хобби). «Визуализация Мечты: План на год» помогает разложить цели на 12 месяцев и видеть длинную траекторию (например, большую мечту «переквалифицироваться в IT» разбить на конкретные ежемесячные шаги: от поиска курсов до подготовки портфолио).
Наклейки MriyaRun для марафона - небольшой, но важный элемент системы. Они делают прогресс наглядным, добавляют легкости и помогают поддерживать регулярность (например, приклеивание яркой отметки в конце недели действует как визуальная награда за соблюдение диеты или режима сна).
Для кого MriyaRun
Продукты MriyaRun подходят людям, которые хотят лучше понимать себя, но не хотят ограничиваться общими советами. Они полезны тем, кто работает с эмоциями, границами, самооценкой, внутренним критиком, тревогой, жизненными сценариями, мечтами и поиском опоры. Их можно использовать самостоятельно, в терапевтическом процессе, в образовательных программах или как дополнительный инструмент для психологов (например, терапевт может порекомендовать воркбук клиенту для углубленной самостоятельной работы между сессиями).
Сила MriyaRun в том, что бренд не обещает мгновенного “исцеления”. Он предлагает другое: язык, структуру, образы и практики, через которые человек может постепенно возвращать себе контакт с собственным опытом (например, перестать игнорировать собственную усталость и научиться честно говорить: «мне сложно, и я имею право на отдых»). Именно это делает MriyaRun не просто брендом психологических товаров, а пространством селф терапевтических инструментов для честной, глубокой и живой внутренней работы.