Відслідковування своєї ефективності та аналіз даних з графіків та трекєрів є потужним інструментом для досягнення поставлених цілей і мотивації. Це допомагає нам оцінити свій прогрес і виявити сильні та слабкі сторони у нашій діяльності.
У нашому проєкті ми використовуємо кілька видів графіків та трекерів, які є потужним інструментом при роботі з собою та використовуються кожний за своїм призначення. Серед них представлено і наш авторський варіант.
Це дозволить побачити, які сфери є більш важливими та потребують допрацювання, що повторюється, а що краще викреслити. Як настрій впливає на наш прогрес і які відслідковуються тенденції.
Отже, графіки допомагають нам зрозуміти тенденції, залежності та взаємозв'язки, що в свою чергу сприяєтиме прийняттю кращих рішень і досягненню успіху на шляху до мети.
Зазвичай графіки - це візуальний спосіб представлення даних у вигляді графічних зображень, лінійних чи стовпчикових діаграм. Графіки використовуються для показу залежності між змінними або трендів в часі.
Наприклад, при відслідковуванні змін в погоді та вашої вазі, приєднуючи данні в загальний візуальний потік, що відобразить як змінювалась ваша вага від настрою, покаже рухливість в залежності від ситуації, що докорінно змінить ставлення та погляд на аналіз ефективності.
А може ви балуєтеся перекиданням відповідальності на погоду? Ми це швидко побачимо
Також невідʼємним інструментом є чек листи та трекери, за допомогою яких ми полегшуємо відстеження щоденних змін, додаємо поєднання гейміфікації, що посилюю мотивацію, допомагає дисциплінувати себе без зайвих зусиль та організувати свою діяльність, така як активність, підхід в щоденних тренуваннях, сон, харчування, настрій тощо. Перш за все вони збирають інформацію про ваші дії і звички, допомагаючи вам створювати звіти та аналізувати ваші звички на основі зібраних даних. Наприклад, ви можете вести трекер сну, щоб бачити свої зміни в якості сну з часом на загальному звітному графіку і побачити як це впливає на інші сфери життя.
Тож ці показники повинні відобразити нам на що звернути увагу і є можливість бачити картину в цілому за тривалий період зразу.
Та є велике "Але" тож не треба зразу все-все відслідковувати. Звісно, це цікаво та прикольно перших пару днів чи часів але потім піде щось не так весело. Якщо ви вирішили відслідковувати кожну калорію, кожну зміну в русі, то є велика вірогідність що ціль відслідковування перейде в деструктивну, займе багато часу і потім відкинеться мозком як зайва.
Графік сфери життя
Приклад графіку який ми звемо сфери життя: Що я можу робити кожен день, щоб збалансувати своє життя?
1. випиши 8-м пріоритетних напрямів які ти вважаєш важливими для тебе і простав балами від 1 до 10 задоволеність у кожній з них
2. після аналізу ти можеш зрозуміти, які сфери важливі для тебе. Яка твоя задоволенність ними та де потрібно спрямувати більше зусиль, щоб вирівняти своє життя
Усі ми мріємо жити на десятку і тільки ми розуміємо, що для цього потрібно зробити. Плануй, змінюй, дій)
Можливі варіанти. Але це є приклад. Вписуйте свій варіант, якщо у списку немає відповідного
Хобі, Подорожі, Здоров'я, Спорт, Краса, Самооцінка, Самореалізація, Розвиток, Навички, Сім'я, Любов, Догляд, Відносини, Дружба, Бізнес, Кар'єра, Фінанси, Духовність, Благодійність, Покупки, Стиль, Оточення, Простір, Відпочинок
Відпочинок: знаходити час для спокійного відпочинку, наприклад, читати книгу або слухати музику.
Здоров'я: дотримуватися здорового способу життя, регулярно займатися фізичними вправами та харчуватися правильною їжею.
Сім'я: проводити більше часу з рідними та близькими, розмовляти з ними та ділитися своїми думками та почуттями.
Духовність: відвідувати місця для медитації або релігійних обрядів, читати духовну літературу або слухати спеціальні відео та аудіо матеріали.
Навички: вивчати нові навички, займатися самоосвітою або відвідувати курси та тренінги.
Подорожі: відкривати для себе нові місця та культури, знайомитися з новими людьми та ділитися враженнями з друзями та рідними.
Кар'єра: розвивати свої професійні навички, займатися самоосвітою, працювати над своїми проєктами та планувати свої кар'єрні цілі.
Фінанси: контролювати свої витрати, ставити фінансові цілі та працювати над їх досягненням, освоювати нові методи інвестування та збільшення своїх доходів.
Оточення: встановлювати гарні стосунки з людьми, які нас оточують, допомагати іншим та брати участь у соціальних проєктах.
Стиль: дбати про свій зовнішній вигляд, вибирати стильні речі, які відображають нашу особистість та смак, працювати над своїм індивідуальним стилем.
Хобі: відводити час на свої улюблені заняття, відкривати нові хобі та займатися тим, що приносить нам задоволення.
Самооцінка: працювати над своєю внутрішньою гармонією та розвитком, позитивно ставитися до себе та своїх досягнень.
Відносини: допомагати іншим, бути відкритим до нових знайомств та створювати гарні стосунки з людьми, які нас оточують.
Простір: створювати комфортне та гарне простір навколо себе, зберігати порядок та дбати про здоров'я та безпеку в приміщенні.
Збалансоване життя полягає в тому, щоб знайти час та можливості для розвитку у всіх цих сферах життя, працювати над своїми слабкими сторонами та займатися тим, що приносить задоволення та радість в наше життя.
Трекер по роботі зі звичками та залежностями
Приклад трекеру з яким ми працюємо зі своїми звичками
При праці над формуванням нової звички або позбавленням себе від певної поведінки, ми використовуємо цей інструмент — трекер. Тема роботи зі звичками має свої особливості і потребує окремого розгляду. Проте зараз ми виходимо з припущення, що аналіз та інвентаризація цього питання вже виконані, підготовка здійснена і зараз потрібний саме цей трекер.
Для прикладу, можливо, ти вирішив розпочати кожен день з ранкової розминки, розглянувши вправи віджимань та невеликого бігу. І ось щоб гарне рішення не пропало через пару днів саме тут на допомогу приходить трекер. Щодня ти зможеш фіксувати, чи вдалося тобі втілити ці звички у життя або ж вони залишилися на мріях. Таким чином, ти будеш здатен аналізувати свій прогрес, визначати тенденції та знаходити шляхи до вдосконалення.
Крім того, на існуючу звичку можна налаштувати іншу. Наприклад, перед переглядом улюбленого телешоу ми можемо накласти нову звичку — зробити підтягування.
Приклад трекеру підкріплення звички та трекер випитої води
Головне пам'ятаємо — це простий інструмент, який допомагає організувати та дисціплінувати себе. Всі звички вирішують якесь питання у вашому житті, тож формуйте кращі для вас звички, які нададуть нового рівня якості вашому життю.
Загальний графік змін
Загальний графік змін – це наш авторський графік MriyaRun, який ми використовуємо для візуального відображення подій і дій, які відбувалися протягом тривалого періоду. Він служить не лише засобом гейміфікації, але й потужним інструментом для швидкого аналізу що відбувалось за декілька місяців. Це допомагає зрозуміти, як дисципліна ефективно впливає на ваш розвиток в спорті чи в інших сферах, як різні події впливають на ситуацію в цілому.
Цей графік відображає важливі етапи вашого процесу росту та покроково допомагає розкрити причинно-наслідкові зв'язки.
Коли ви дивитеся на цей графік, ви можете спостерігати, які конкретні дії та зміни були здійснені у вашому житті протягом усього цього часу. Ви можете відслідковувати моменти, коли ви впроваджували нові звички, здійснювали вправи, змінювали свої звичайні рутини тощо. Це допомагає краще розуміти, які конкретні дії призвели до змін у вашому розвитку.
Реальний графік зі стіни
Глянувши на графік, ви зможете виділити ті періоди, коли ви були особливо активні та ефективні, а також ті, коли виникали певні труднощі або затримки. Це дозволяє вам аналізувати, що саме призвело до позитивних або негативних змін у вашому розвитку, і ви зможете приймати усвідомлені рішення для майбутнього.
Загальний графік змін є інструментом, який надає вам можливість більш глибоко розібратися у власних діях, їх впливі та динаміці розвитку.
Трекери підходів під час фізичної активності
Трекер підходів є важливим інструментом, коли ви займаєтесь фізичною активністю протягом дня. Це допомагає вам відстежувати кількість виконаних вправ, повторень, часу тренувань та інші важливі метри, пов'язані з вашою фізичною активністю.
Приклад використання трекера підходів у читанні
Перш за все це допомагає витримати запланований обсяг за певний проміжок часу. Наприклад, 100 підтягувань на протязі дня. Бо легко збитися якщо ви відволікаєтесь на інші справи — Ви не пам'ятаєте який повтор ви зробили та скільки всього вправ залишилось.
Відстеження прогресу: Вони дозволяють вам побачити, як ви зростаєте у своїх тренуваннях. Ви можете відстежувати, скільки повторень ви робите для кожної вправи, як ця кількість змінюється з часом, і які вправи вам допомагають покращувати вашу фізичну форму.
Мотивація: Відстеження вашого прогресу може надихати вас тримати ритм і підтримувати високий рівень мотивації. Бачити, як ви поступово покращуєтеся, може надихати вас до досягнення нових цілей.
Установка цілей: Трекери підходів допомагають визначити конкретні цілі для вашого тренування. Ви можете встановити цілі щодо кількості повторень, часу тренувань, ваги або інших показників, і відстеження цих цілей допоможе вам краще орієнтуватися у своєму прогресі.
Аналіз ефективності: З допомогою трекерів підходів ви можете аналізувати ефективність різних вправ та підходів. Це допомагає зрозуміти, які методи працюють найкраще для вас і як ви можете оптимізувати свою тренувальну програму.
Систематичність: Трекери підходів допомагають вам створити систему і порядок у вашому підході до фізичної активності. Вони допомагають вам планувати тренування та стежити за їх регулярністю.
В цілому, трекери підходів є потужними інструментами для покращення вашої фізичної форми, визначення прогресу та досягнення ваших фітнес-цілей. Вони допомагають зробити вашу активність більш організованою, мотивуючою та продуктивною.
